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뱃살 빼는 최고의 운동 가장쉬운방법 허리베개 다이어트 2016-02-19 13:47:08
작성인 관리자 조회:3192     추천: 31





뱃살 빼는 최고의 운동 가장쉬운방법 허리베개 다이어트★


스타킹에서 방송 된 내용이기도 합니다. 방송에서는 '동안유지법'으로 방송되었는데 골반 뒤틀림을 교정 해 줌으로 인해 뱃살이 빠지는 원리인데요. 허리베개를 이용해 한다고 '허리베개 다이어트'라고 책으로 출판 된 내용이네요.

하단 방송 동영상에서도 보시면 아시겠지만 효과가 5분만에 5cm 줄어든 현상이 금방 나타나는 것이 신기합니다.









 

허리베개 다이어트 필수품! 베개 만들기

 



준비물 : 수건 2~3장, 끈




- 만들기
1. 수건을 30cm 폭으로 접어 2~3장 겹쳐놓는다. 힘을 꽉 줘서 수건 끝부터 단단하게 만다. 사용할 때 몸의 무게로 베개가 찌그러지면 효과가 없으므로 가능한 한 단단하고 빈틈없이 만다.
2. 수건이 옆으로 삐져나오지 않도록 주의하면서 마지막까지 힘 있게 만다. 베개 높이는 원통 직경이 10cm 정도 되는 게 좋다. 평소 허리가 약한 사람은 무리하지 말고 높이를 조금 낮게 시작한다.
3. 끈으로 묶어서 베개 모양을 고정한다. 끈으로 전체를 말아준 뒤 정중앙을 돌돌 말면 된다.


 


기본편 : 골반 교정하는 허리베개 다이어트

 

 


기본편 : 골반 교정하는 허리베개 다이어트

허리 아래에 놓은 베개가 몸에 자극을 줘 골반을 교정시키는 원리를 이용한 다이어트 방법이다. 골반은 뼈 주변에 근육이 복잡하게 뒤얽혀 내장을 지탱하고 있는 정교하고 치밀한 부위다. 

골반이 지탱하고 있는 소장과 대장, 간장, 신장은 영양을 흡수해 노폐물을 배출하는 역할을 하는데, 골반이 틀어지면 골반을 둘러싸고 있는 근육도 뒤틀린다. 이로 인해 골반과 근육이 지탱하고 있는 내장이 처지면서 뒤틀리게 되고 대사기능이 저하되면서 몸 안에 지방이나 노폐물이 쌓인다. 

그 결과 살이 찌기 쉬운 체질이 되는 것, 골반 틀어짐을 바로잡으면 골반이 조여지며 내장을 끌어올린다. 내장이 바른 위치로 돌아오면 본래의 기능을 되찾게 되므로 건강하게 날씬해질 수 있다.


1 베개 위치


2 눕는 자세
완전히 누운 뒤 힘을 줘 배를 한 번 움푹 꺼트린다. 이 동작을 하면 몸속 내장이 꾹 눌리면서자극을 받는다. 그 후 중력에 몸을 맡기고 자연스럽게 누워 있는다. 이 자세를 취했을 때 통증이 느껴지면 베개 높이를 조금 낮춘다.



3 발 모양
바닥에 누워서 어깨 너비 정도로 다리를 벌린다. 다리의 힘을 완전히 빼면 자연스럽게 바깥쪽으로 벌어진다. 그 후 좌우 엄지발가락을 맞댄다. 엄지발가락 끝을 맞대는 게 힘들면 1분 유지하고 10초 쉬는 등 자신에게 맞도록 조절한다.


4 팔 자세
다리 양끝을 모으고 손은 머리 위로 올려 만세 자세를 취한다. 이때 손가락을 쭉 펴서 손바닥이 아래로 향하게 하고 좌우 세끼손가락끼리 맞닿도록 해 손을 바닥에 붙인다. 팔꿈치는 몸 안쪽으로 들어오고 팔 안쪽이 바닥 쪽을 향하게 할 것! 다리 동작과 마찬가지로 자세를 유지하기 힘들면 10초 쉬는 등 자신에게 맞도록 조절한다.





5 5분간 자세 유지
1~4단계로 자세를 취한 뒤 5분간 유지한다. 












응용편 : 부위별 베개 다이어트

 

 

 


날씬한 다리 만들기
골반이 벌어지면 골반과 이어진 다리뼈도 바깥쪽으로 벌어져 두꺼워진다. 또 틀어짐을 커버하기 위해 다리 바깥쪽에 근육이 생기면서 튼튼한 허벅지가 된다. 골반 틀어짐을 바로잡으면 다리 위치도 바로잡히고 필요 없는 근육이 제거돼 다리가 예뻐진다.





O자 다리 교정하기
O자 다리인 사람은 골반이 지나치게 조여 있을 가능성이 크다. 조여 있는 골반을 느슨하게 하면 다리 모양이 예뻐진다.

 

탄력 있는 가슴 만들기
골반이 바깥쪽으로 벌어지면 골격 전체가 벌어지고 가슴도 옆으로 퍼져 평평해진다. 수건 베개로 가슴을 원래 위치로 끌어올리면 팽팽하고 탄력 있는 가슴이 된다.

 

탱탱한 엉덩이 만들기
펑퍼짐하게 퍼지고 커다란 엉덩이도 탄력 있어진다.

 

어깨 결림과 요통 풀기
우리 몸은 서로 연동돼 있으므로 골반이 정돈되면 가슴 상태도 좋아지고 폐 기능도 원활해진다. 가슴 근육을 풀어주면 자연스럽게 허리 통증도 풀린다. -출처 허리베개다이어트- 


동영상 - 스타킹 프로그램 방영 - 허리베개 다이어트

 

 

1. 뱃살빨리빼는운동_허리근력강화운동_허리베개다이어트_골반교정_스타킹프로그램_1


2. 뱃살빨리빼는운동_허리근력강화운동_허리베개다이어트_골반교정_스타킹프로그램_2


3. 뱃살빨리빼는운동_허리근력강화운동_허리베개다이어트_골반교정_스타킹프로그램_3

 


간단한 방법으로 골반교정을 도와주어 뱃살이 빠지는 허리베게다이어트
힘들이지 않고 간단한 방법으로 골반교정 할 수있는 방법이 있는 책으로도 출판 된 것입니다.

누워있기만 하면 되는 다이어트라니 완전 좋을 것 같습니다. 목욕 타올을 접어서 돌돌 말려주면 끝인 허리베게다이어트,
허리베게를 만들때 포인트는 짱짱하게 꽉꽉 말아주고 꽁꽁 묶어야 한다는 것입니다. 그래야 허리에 베고 누워도 찌그러지지 않는다고합니다.

그리고 허리가 안좋으신 분들은 처음부터 욕심내서 목욕타올로 두껍게 말지 말고 세수수건 두개정도로만 시작해서 1분씩 시간을 늘려나가는게 좋것 같습니다.

자세한 설명을 위해 저자가 스타킹프로그램에 직접 출연해서 시연했던 영상 같이 올립니다. 


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