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잠 잘오는법 잠 안올때 잠 잘자는법 숙면을 위한 방법 2020-06-06 11:27:17
작성인 산골 조회:30     추천: 3




잠 잘오는법 잠 안올때 잠 잘자는법 숙면을 위한 방법

 

 


1. 침대엔 6-8시간만 누워 있는다.
2. 낮잠은 10-15분 이내로 잔다.
3. 정해진 시간에 일정하게 일어난다.
4. 기상 후 30분간 햇빛이나 밝은 빛을 쬔다.
5. 침실은 어둡고 조용하게 한다.

6. 자다가 깼을 때 시계를 보지 않는다.
7. 침대에선 수면 이외의 일은 삼간다(상념,공부,숙제 등)
8. 자다가 깨면 억지로 자려고 하지 말고 복식 호흡 등으로 긴장을 푼다.
9. 숙면하기 좋은 베개를 장만한다.(베개 높이가 중요)
10. 배고픈 상태에서 잠들지 않는다.

11. 저녁 식사는 잠들기 3시간 전에 끝낸다.
12. 포식하지 않고 80% 정도만 먹는다.
13. 자다가 깼을 땐 담배를 피우지 않는다.
14. 카페인 음료는 하루 3잔 이하로 하고 잠들기 4시간 전까지만 마신다.
15. 술은 너무 많이 마시지 않는다.

16. 음식물은 잠자기 3시간 전까지만 섭취한다.
17. 수면제는 꼭 필요한 경우에만 복용한다.
18. 매일 아침 30-40분씩 운동을 한다.
19. 잠자기 2시간 전에 30분간 더운 물에 몸을 담근다.


 


 

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